户外登山需要携带的物品

1、户外登山需要携带哪些物品

首先是鞋子和袜子。它们能给你一个快乐的旅程，也能保护你最重要的脚免受伤害。这非常重要。我对户外登山需要携带什么样的背包有着深刻的理解。糟糕的背包系统会使人们消耗更多体力，并可能对身体造成伤害。个人床上用品，包括睡袋和防潮垫，会给你一个舒适和安全的休息时间。服装，包括内衣、充电裤、帽子、手套等。保护你的身体，给你舒适。前灯、水工具、个人餐具和小刀让您的旅程更加安全。帐篷，炉子，这些东西是半公共设备。如果你不买别人的设备(或者一开始就不买)，你可以使用他们。

2、登山的食物

糖作为运动的动力，应用最多，占总热源的70%。肌肉利用葡萄糖、脂肪酸和酮体作为能量来源。肝糖存在于肌肉中，在剧烈运动中会减少到葡萄糖输出，而血液中的葡萄糖可以合成肝糖，处于休息状态的肌肉只使用脂肪作为能量来源。运动期间血糖水平会下降，其他能量依赖于脂肪，但脂肪转化为能量的过程缓慢，主要依靠每天摄入碳水化合物食物来提供热量。若在糖分中不只含有葡萄糖,同时添加砂糖及淀粉,则血糖值较不易降低。吃东西也会导致肝脏释放肝糖。

3、登山的提前热身

做好运动。如果你爬的山比较高或者平时你很少参加爬山运动，那么在爬山前做一些热身运动是必要的。也就是说，利用10 ~ 20分钟做一些肌肉拉伸练习，试着放松全身的肌肉，这样爬山会感觉容易得多。增加弹跳,向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。不要总是看上去很高，爬山的时候也不要总是看上去很高，尤其是当你开始爬山的时候，因为你的腿不习惯爬山，抬头常常会让你感到累。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。